Ergonomía en el trabajo ¿Qué hacer para mejorar?

A medida que pasa el tiempo, la manera de sentarnos, el uso excesivo del celular, trabajar a diario con la PC, permanecer varias horas sentado, o varias horas de pie, etc. son varios aspectos que pueden afectar de manera negativa nuestra salud en el trabajo.

A continuación se destacan algunos aspectos a tener en cuenta para poder mantener un buen nivel de salud física y emocional en el espacio laboral:

• Mantener una temperatura adecuada: la temperatura en las oficinas debe estar entre 17 y 27ºC. En invierno la temperatura se debe mantener entre 17 y 24ºC, porque estamos más abrigados, y en verano entre 23 y 27ºC. 
• Hacer ejercicio para prevenir lesiones: Caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, etc. ayudará a tu cuerpo a mantenerse sano. Además, los estiramientos y ejercicios de tonificación ayudarán a mejorar tu musculatura y a prevenir lesiones. Todos estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu postura corporal.
• Apoyá firmemente tus pies en el suelo: Es importante que la altura de la silla te permita apoyar la planta de los pies en el suelo completamente formando en las piernas un ángulo de 90º. Si la silla es demasiado alta, puedes utilizar un posa pies.
• Evita las inclinaciones hacia adelante del cuello y la espalda: Estas posturas se suelen adoptar al utilizar teléfonos celulares o computadoras portátiles. La mejor manera de mirarlos sería colocándolo a la altura del pecho. Evitando estas inclinaciones perjudiciales evitarás lesiones.
• Ilumina bien tu lugar de trabajo: Es esencial que dispongas de luz general, natural o artificial, y un foco directo a tu centro de trabajo para aquellos momentos. Con una buena iluminación evitarás la fatiga visual y el dolor de cabeza.
• La parte superior del PC tiene que estar a la altura de tus ojos: Esto evita que se produzcan reflejos. Asimismo, descansa cada 5 minutos mirando, si es posible, por la ventana para ejercitar tu enfoque visual de lejos.
• Levántate y muévete a menudo: Para nuestra espalda lo peor es mantener una misma postura durante largos periodos de tiempo, ya que la musculatura se tensa. Por este motivo, es aconsejable cambiar de posición con frecuencia y caminar o hacer estiramientos aproximadamente cada 30 minutos.
• Mesa de trabajo adecuada a tus características: La mesa de trabajo no debe ser ni demasiado alta ni baja, se tiene que adecuar a tu estatura.

¿Qué te parecieron estos consejos? Dejanos tus comentarios sobre qué aplicas en tu lugar de trabajo.